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Picolé

Picolé

Não importa que a primavera mal se sinta, meus pequeninos lembraram que com o calor chega a hora de fazer picolé. Eu vi formas no verão passado em nosso comércio, eu as recomendo fortemente. Muitas, muitas combinações são possíveis, eu prefiro as que contêm apenas frutas, sou apenas uma mãezinha e só posso desfrutar de uma nova forma de dar-lhes frutas, embora não nos queixemos disso. As framboesas eram muito procuradas no ano passado, agora começamos com laranjas e bananas. Você pode adicionar um pouco mais de mel para adoçá-las. Enchi a vasilha de novo com um pouco de compota de cereja, ficou bom, e no verão passado coloquei as cerejas na batedeira e ficou um picolé maravilhoso.
Isso pode ser feito em camadas diferentes, mas mal posso esperar para congelar cada camada.


2 ovos grandes
1 banana grande
1/4 colher de chá de especiarias (por exemplo, combinação de canela e cardamomo)
Tempo de preparação : 30-40 minutos

Passo 1: Parta os ovos, amasse a banana e coloque em uma tigela, junto com os temperos escolhidos.
Etapa 2: aqueça uma frigideira de Teflon em fogo baixo. Pegue uma colher da massa obtida e coloque na assadeira, resultando em mini-panquecas.
Etapa 3: as mini-panquecas irão dourar a cada 1-2 minutos


7 bons motivos para incluir em suas receitas diárias da dieta do kiwi

Polpa verde, casca morena com muitas sementes pretas no interior, kiwi são frutas conhecidas e apreciadas. Seu sabor pode ser mais ou menos ácido, dependendo do grau de maturação, mas em geral, é exatamente o sabor levemente azedo e refrescante que chama a atenção!

Gabryella Batista, nutricionista funcional do Alliance Institute, membro da Sociedade Brasileira de Nutrição Funcional, especialista em Nutrição Oncológica e obesidade e emagrecimento contínuo, disse que o kiwi é nativo da China e seu maior produtor é a Itália.

Típicas de regiões temperadas, as frutas são fonte de vitamina C, potássio, cálcio e fósforo. “Tem baixo valor calórico, cerca de 50 kcal por unidade, e ainda tem pectina, um tipo de fibra muito importante no controle das dislipidemias”, diz a nutricionista.

A seguir, você conhecerá melhor os benefícios à saúde que o kiwi pode oferecer e também aprenderá a fazer deliciosas receitas com essa fruta.

7 razões para comer e amar kiwi

Com tantas propriedades importantes (vitamina C, potássio, cálcio, fósforo, fibra), não é difícil imaginar que o consumo dessa fruta traz vários benefícios à saúde, né ?! Conheça a chave abaixo: propriedades antioxidantes

  1. : que se deve à forte presença da vitamina C. “Assim, essa fruta ajuda a combater os radicais livres, mantém a pele saudável, retarda o envelhecimento e previne doenças”, diz Gabryella.
  2. Ajuda a digestão: Gabryella explica que a fruta contém actinídios, enzima responsável pela digestão das proteínas.
  3. Controle de pressão arterial: A nutricionista ressalta que a presença de grandes quantidades de potássio equilibra os níveis de outros eletrólitos, principalmente o sódio.
  4. Controle de peso: Gabryella mostra que a fruta tem poucas calorias, além do alto teor de fibras e baixo índice glicêmico.
  5. aliado para diabéticos: A nutricionista explica que o kiwi contribui para o equilíbrio da liberação de insulina por apresentar baixo índice glicêmico e, portanto, não contribui para um aumento significativo da glicemia.
  6. Luta contra doenças cardíacas: Gabryella considera que a fruta tem ação anticoagulante, reduzindo as chances de formação de trombos no sangue.
  7. Redução do colesterol: A nutricionista explica que a fruta reduz a absorção intestinal de colesterol devido à presença de fibras.

Vale destacar que o kiwi também é uma fruta versátil, que pode ser consumida em saladas, sucos, in natura, enriquecida e em receitas variadas de vitaminas.

12 receitas para melhor aproveitar a fruta

1. Geléia de kiwi: mistura de azedinho com caroço doce e "crocante", que ainda dá um belo aspecto à gelatina. O preparo é simples e você só precisa de kiwi, açúcar e maçãs.

2. Bolo de Kiwi: simples, doce e saboroso, sem ser muito doce. Ideal para um lanche da tarde, por exemplo, ou porque tem vários kiwis em casa e quer fazer algo diferente!

3. Panquecas com calda de kiwi e manga com mel: uma combinação deliciosa. Você usará ovos, farinha de trigo, leite integral, kiwi, manga, água, açúcar, cream cheese, granulado de mel e chocolate.

4. Baunilha Kanten e kiwi: Você vai precisar de ágar-ágar, kiwi, açúcar, leite condensado, leite e baunilha. Para uma sobremesa fácil, linda e deliciosa!

5. Iogurte e kiwi perfeitos: além de uma bela apresentação, podem ser servidos no café da manhã, no brunch ou até mesmo como sobremesa na versão light e saudável. E o detalhe é que é muito simples de preparar.

6. Verrini de manga e kiwi: Verrina é o nome dado a "pratos" que não são servidos em pratos, mas sim em copos! Isso leva apenas manga madura, kiwi e creme de caju. Parece lindo e gostoso!

7. Sorvete de Kiwi: O rendimento desta receita é de 450ml e você usará apenas kiwi maduro, água, açúcar cristal e vodka. É importante notar que a quantidade de açúcar pode variar dependendo da quantidade de kiwi maduro. Bom pedido para dias quentes!

8. Sorvete de kiwi e melão: para fazer esta sobremesa revigorante, você usará apenas kiwi, melão, açúcar, água e suco de limão. Antes de servir, deixe o sorvete em temperatura ambiente por 5 a 10 minutos.

9. Picolé de limão e kiwi: ótimo para dias quentes! Uma receita deliciosa, revigorante e prática. Você só vai precisar de limão, água filtrada, açúcar, folhas de manjericão e kiwi.

10. Picolé de Kiwi e Morango: Você quer uma refeição com calorias doces para comer no meio da tarde ou da tarde? Esta é uma ótima idéia! Além do calor, essa combinação fica linda e não é difícil de fazer!

11. Batido de chocolate, kiwi e mel: uma receita que combina cacau amargo, kiwi azedo e mel doce. Uma opção refrescante e saudável para quem quer algo diferente, mas sem "extrapolar a dieta alimentar".

12. Smoothie de abacate, banana e kiwi: você usará aveia, abacate maduro, banana, kiwi e folhas de hortelã. É uma casca que fica grossa, mas se você preferir mais líquido, pode adicionar um pouco mais de aveia.

Contra-indicações para kiwi

Não há grandes problemas associados ao consumo de kiwis. Mas, em geral, não é indicado para pessoas com pedras nos rins, problemas de estômago ou alergia comprovada a frutas.

Para algumas pessoas, as frutas podem ter um leve efeito laxante, mas isso geralmente não acontece, e o kiwi pode ser consumido normalmente em uma dieta balanceada, mesmo oferecendo benefícios significativos à saúde!


Muitas das descobertas da história foram feitas por engano. Este também é o caso de alguns dos petiscos mais populares. Eles têm algumas histórias muito interessantes.

Sorvete no palito, picolé

O americano Frank Epperson patenteou o sorvete - pirulito, com o nome de picolé. Ele era um menino empreendedor de apenas 11 anos, em 1905 em San Francisco. Ele esqueceu um copo de suco com o palito usado para misturá-lo na varanda da frente de sua casa e, após uma noite fria, o suco congelou. Quando Frank quis tirar o palito, saiu com o suco congelado, dando à luz o primeiro sorvete do palito. Nove anos depois, Epperson registrou a invenção.

Batata frita

Muitos consideram o chef americano George Crum, o inventor legal dos chips. Em 1853, um cliente reclamou que as batatas fritas do chef eram muito grossas e, para se vingar, Gorge Crum cortou as batatas bem finas, fritou-as até ficarem bem crocantes e serviu-as com um pouco de sal. O cliente gostou muito.

Torta de maçã francesa

Tarte Tatin é uma das sobremesas francesas mais apreciadas, uma torta de maçã revirada. Tem uma história encantadora. Diz-se que foi inventado na década de 1880, num hotel de duas irmãs, Caroline e Stéphanie Tatin, num dia em que esta queimou as maçãs na torta e, na tentativa de guardar o bolo, colocou a massa folhada . em cima, em seguida, virou-o.

Panqueca francesa crepe suzette

O crepe Suzette foi inventado por um garçom francês em um restaurante em Monte Carlo em 1895, quando acidentalmente queimou a cobertura da panqueca, transformando-a em um molho alcoólico caramelizado. As panquecas foram preparadas para alguns convidados especiais, incluindo o Príncipe de Gales da Grã-Bretanha, o futuro Rei Eduardo VII, que gostou tanto delas que pediu que levassem o nome de uma de suas companheiras, uma francesa, Suzette.

O biscoito com os pedacinhos de chocolate

Segundo a lenda, o biscoito de chocolate foi criado na década de 1930 em um restaurante em Massachusetts (EUA), quando a proprietária Ruth Graves Wakefield acrescentava pedaços de chocolate à massa do biscoito, na esperança de que derretessem e dessem à massa uma cor chocolate. As peças permaneceram intactas e assim nasceram os famosos Cookies de Chocolate.


6 lanches embalados com nutrientes Seus filhos vão adorar

Cozinhar para crianças pode ser frustrante, então pensei em completar algumas das minhas idéias favoritas de lanches infantis. Todos eles são carregados com ingredientes saudáveis ​​e são fáceis de preparar. As crianças vão adorar estes pratos e os adultos também. Essas receitas também são perfeitas para deixar seus filhos ativos na cozinha, o que é uma ótima maneira de motivar consumidores exigentes a comer alimentos mais saudáveis.

Hommade Hummus

Poderá ser mais fácil dar a seus filhos vegetais crus para comerem se lhes der algo saboroso para servir, como um banho. O homus é feito de grão de bico e pasta de gergelim (tahini), por isso é rico em gorduras, fibras e proteínas saudáveis. Hummus também pode ser servido com pão sírio, batatas fritas assadas ou biscoitos.

Ingredientes para homus:

  • 15 onças podem ser grãos-de-bico, drenados e enxaguados
  • 1 dente de alho
  • 1/4 xícara de azeite
  • 2 colheres de sopa de tahine
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/4 colher de chá de pimentão
  • sal kosher

Misture todos os ingredientes em um processador de cozinha e sirva com rodelas de cenoura, flores de brócolis e tomate bebê.

Smoothie de frutas frescas

Os smoothies são semelhantes aos milkshakes, por isso são ótimos para um bebê guloso. A combinação de frutas frescas e iogurte saudável dá a essas proteínas proteínas, antioxidantes, cálcio e fibras.

Ingredientes para um smoothie:

  • 1/2 xícara de leite
  • 1/2 xícara de iogurte de baunilha
  • 1 banana limpa
  • 1/2 xícara de morangos forrados
  • 1/2 xícara de cubos de gelo.

Misture todos os ingredientes no liquidificador em velocidade alta até ficar homogêneo, cerca de 15 a 30 segundos.

Lírio com gemas fritas

Como vegetal, o grão-de-bico é rico em proteínas e fibras, mas não possui alto teor calórico. Assar o grão de bico lhe dá uma crise agradável. A polpa de colorau e pimenta dão um pouco de sabor. Sou fácil e divertido de fazer.

Ingredientes para grão de bico frito:

  • 1 lata de grão de bico de 15 onças, drenada e enxaguada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1/2 colher de chá de pimenta em pó
  • 1/2 colher de chá de pimentão
  • 1/4 colher de chá de sal marinho

Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande e descarte até que o grão-de-bico esteja coberto por igual. Espalhe em uma assadeira e leve ao forno por 35 a 40 minutos até dourar e ficar crocante.

Pizza Bagele

Pizza é uma criança favorita, mas gorduras e calorias podem sair do controle se você servir uma pizza inteira. Esses palitos de pizza são uma boa fonte de cálcio. Use brotos de grãos inteiros para obter fibras extras.

Ingredientes para 4 bolos de pizza:

  • 2 botões de trigo inteiros, cortados ao meio
  • 1 lata ou frasco de molho de pizza
  • 2 a 3 onças de queijo mozzarella picado
  • 1/2 colher de chá de orégano

Pré-aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit. Coloque as quatro metades das vagens em uma assadeira e coloque cada uma com uma colher (ou duas) de molho para pizza. Divida o queijo e o orégano igualmente entre as metades das vagens. Asse no forno por cerca de 10 minutos até que o queijo borbulhe e comece a dourar.

Molho de iogurte de abacate

Aqui está um saboroso molho vegetariano, que tem um alto teor de cálcio e gorduras monoinsaturadas saudáveis, mas não é muito rico em calorias. Ideal para servir com um prato de legumes frescos ou para acompanhar batatas fritas maduras.

Ingredientes para mergulhar iogurte de abacate:

  • 1 abacate
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 1/2 colher de chá de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de coentro picado na hora
  • 1/2 colher de chá de cominho
  • Sal e pimenta a gosto

Combine todos os ingredientes, exceto sal e pimenta e misture até que a maioria esteja misturada. Prove e adicione sal e pimenta a seu gosto e mexa novamente até obter uma mistura homogênea.

Pops Congeladores De Cerejas De Limão

Cerejas e limas são ricas em vitamina C, então esses doces tratamentos são bons para seus filhos. Você precisará de um conjunto de moldes. Máscaras de plástico para picolé são baratas e fáceis de encontrar nas lojas ou você pode fazer a sua própria com copinhos de papel e palitos de picolé.

Ingredientes para freezer de 6 limas-cereja:

  • 1 xícara de cravo-da-índia, fresco, sem caroço, ou congelado sem açúcar
  • 1 xícara de água
  • 1/4 xícara de suco de limão
  • 1/4 xícara de mel

Despeje todos os ingredientes em uma batedeira de alta velocidade e misture até ficar macio. Despeje em moldes. Adicione palitos de picolé e congele por pelo menos 5 horas.


Muitas das descobertas da história foram feitas por engano. Este também é o caso de alguns dos petiscos mais populares. Eles têm algumas histórias muito interessantes.

Sorvete no palito, picolé

O americano Frank Epperson patenteou o sorvete - pirulito, com o nome de picolé. Ele era um menino empreendedor de apenas 11 anos, em 1905 em San Francisco. Ele esqueceu um copo de suco com o palito usado para misturá-lo na varanda da frente de sua casa e, após uma noite fria, o suco congelou. Quando Frank quis tirar o palito, saiu com o suco congelado, dando à luz o primeiro sorvete do palito. Nove anos depois, Epperson registrou a invenção.

Batata frita

Muitos consideram o chef americano George Crum, o inventor legal dos chips. Em 1853, um cliente reclamou que as batatas fritas do chef eram muito grossas e, para se vingar, Gorge Crum cortou as batatas bem finas, fritou-as até ficarem bem crocantes e serviu-as com um pouco de sal. O cliente gostou muito.

Torta de maçã francesa

Tarte Tatin é uma das sobremesas francesas mais apreciadas, uma torta de maçã revirada. Tem uma história encantadora. Diz-se que foi inventado na década de 1880, num hotel de duas irmãs, Caroline e Stéphanie Tatin, num dia em que esta queimou as maçãs na torta e, na tentativa de guardar o bolo, colocou a massa folhada . em cima, em seguida, virou-o.

Panqueca francesa crepe suzette

O crepe Suzette foi inventado por um garçom francês em um restaurante em Monte Carlo em 1895, quando acidentalmente queimou a cobertura da panqueca, transformando-a em um molho alcoólico caramelizado. As panquecas foram preparadas para alguns convidados especiais, incluindo o Príncipe de Gales da Grã-Bretanha, o futuro Rei Eduardo VII, que gostou tanto delas que pediu que levassem o nome de uma de suas companheiras, uma francesa, Suzette.

O biscoito com os pedacinhos de chocolate

Segundo a lenda, o biscoito de chocolate foi criado na década de 1930 em um restaurante em Massachusetts (EUA), quando a proprietária Ruth Graves Wakefield acrescentava pedaços de chocolate à massa do biscoito, na esperança de que derretessem e dessem à massa uma cor chocolate. As peças permaneceram intactas e assim nasceram os famosos Cookies de Chocolate.


Sorvete em 5 minutos

Grande calor, mon cher! O que mais nos salva dessas temperaturas? O que pensamos quando o sol parece derreter tudo ao nosso redor? Será que só o sorvete passa pela sua cabeça?

E se eu dissesse que você pode fazer sorvete em 5 minutos? Provavelmente você não acha que isso é possível da mesma forma que não pensamos. Especialmente se acrescentarmos o fato de que nenhum freezer, nenhum nitrogênio líquido ou quem sabe quais aparelhos sofisticados são usados ​​na preparação. O chef de Marty nos mostrou o truque e pensamos em apresentá-lo a você. É tão fácil que você pode experimentar em casa e vai perfeitamente depois de um dia cansativo de trabalho!
Para uma porção para duas pessoas, você precisará do seguinte:


As manhãs e as noites ficam mais frias, e não consigo acreditar que todos os dias de verão passaram voando sob meu nariz. Embora este verão tenha sido importante e decisivo para o período em que estou, ainda passou rápido e parece que tenho uma tristeza inexplicável. Não sou do tipo que fica horas ao sol e não tolero dias muito quentes, mas o verão me desperta lindas lembranças e me faz pensar na minha infância.

Muitas vezes sinto saudades daquela felicidade pura e talvez infantil, a felicidade que enchia toda a minha alma e não deixava espaço para tristezas. Gosto de pensar que até hoje sou uma pessoa feliz, mas nada se compara a Tatiana que não come nada, compra todo o dinheiro para linguiças para gatos e corre feliz a cada esquina para lhes deixar comida.

De vez em quando acordo triste sem motivo e percebo que não estou triste, mas simplesmente nostálgica. Tenho saudades dos meus pais, dos avós e daquela criança que corria com linguiça para os gatos. Acho que o que quero dizer é que estou emocionalmente apegada a esses dias ensolarados de junho, julho e agosto e gosto de fazer receitas que me lembrem da minha infância. Dito isso, deixo vocês com uma receita absolutamente sensacional de sorvete no palito de morango. É tão simples e feito tão rápido que é uma pena não tentar no fim de semana. Garanto que toda a família vai adorar e pedir regularmente. Fiz 12 peças e todos comeram (mais rápido do que gosto de admitir).


6 lanches embalados com nutrientes Seus filhos vão adorar

Cozinhar para crianças pode ser frustrante, então pensei em completar algumas das minhas idéias favoritas de lanches infantis. Todos eles são carregados com ingredientes saudáveis ​​e são fáceis de preparar. As crianças vão adorar estes pratos e os adultos também. Essas receitas também são perfeitas para deixar seus filhos ativos na cozinha, o que é uma ótima maneira de motivar consumidores exigentes a comer alimentos mais saudáveis.

Hommade Hummus

Poderá ser mais fácil dar a seus filhos vegetais crus para comerem se lhes der algo saboroso para servir, como um banho. O homus é feito de grão de bico e pasta de gergelim (tahini), por isso é rico em gorduras, fibras e proteínas saudáveis. Hummus também pode ser servido com pão sírio, batatas fritas assadas ou biscoitos.

Ingredientes para homus:

  • 15 onças podem ser grãos-de-bico, drenados e enxaguados
  • 1 dente de alho
  • 1/4 xícara de azeite
  • 2 colheres de sopa de tahine
  • 1 colher de sopa de suco de limão
  • 1/4 colher de chá de pimentão
  • sal kosher

Misture todos os ingredientes em um processador de cozinha e sirva com rodelas de cenoura, flores de brócolis e tomate bebê.

Smoothie de frutas frescas

Os smoothies são semelhantes aos milkshakes, por isso são ótimos para um bebê guloso. A combinação de frutas frescas e iogurte saudável dá a essas proteínas proteínas, antioxidantes, cálcio e fibras.

Ingredientes para um smoothie:

  • 1/2 xícara de leite
  • 1/2 xícara de iogurte de baunilha
  • 1 banana limpa
  • 1/2 xícara de morangos forrados
  • 1/2 xícara de cubos de gelo.

Misture todos os ingredientes no liquidificador em velocidade alta até ficar homogêneo, cerca de 15 a 30 segundos.

Lírio com gemas fritas

Como vegetal, o grão-de-bico é rico em proteínas e fibras, mas não possui alto teor calórico. Assar o grão de bico lhe dá uma crise agradável. A polpa de colorau e pimenta dão um pouco de sabor. Sou fácil e divertido de fazer.

Ingredientes para grão de bico frito:

  • 1 lata de grão de bico de 15 onças, drenada e enxaguada
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1/2 colher de chá de pimenta em pó
  • 1/2 colher de chá de pimentão
  • 1/4 colher de chá de sal marinho

Pré-aqueça o forno a 400 graus Fahrenheit. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande e descarte até que o grão-de-bico esteja coberto por igual. Espalhe em uma assadeira e leve ao forno por 35 a 40 minutos até dourar e ficar crocante.

Pizza Bagele

Pizza é uma criança favorita, mas gorduras e calorias podem sair do controle se você servir uma pizza inteira. Esses palitos de pizza são uma boa fonte de cálcio. Use brotos de grãos inteiros para obter fibras extras.

Ingredientes para 4 bolos de pizza:

  • 2 botões de trigo inteiros, cortados ao meio
  • 1 lata ou frasco de molho de pizza
  • 2 a 3 onças de queijo mozzarella picado
  • 1/2 colher de chá de orégano

Pré-aqueça o forno a 375 graus Fahrenheit. Coloque as quatro metades das vagens em uma assadeira e coloque cada uma com uma colher (ou duas) de molho para pizza. Divida o queijo e o orégano igualmente entre as metades das vagens. Asse no forno por cerca de 10 minutos até que o queijo borbulhe e comece a dourar.

Molho de iogurte de abacate

Aqui está um saboroso molho vegetariano, que tem um alto teor de cálcio e gorduras monoinsaturadas saudáveis, mas não é muito rico em calorias. Ideal para servir com um prato de legumes frescos ou para acompanhar batatas fritas maduras.

Ingredientes para mergulhar iogurte de abacate:

  • 1 abacate
  • 1 xícara de iogurte grego
  • 1 1/2 colher de chá de suco de limão
  • 2 colheres de sopa de coentro picado na hora
  • 1/2 colher de chá de cominho
  • Sal e pimenta a gosto

Combine todos os ingredientes, exceto sal e pimenta e misture até que a maioria esteja misturada. Prove e adicione sal e pimenta a seu gosto e mexa novamente até obter uma mistura homogênea.

Pops Congeladores De Cerejas De Limão

Cerejas e limas são ricas em vitamina C, então esses doces tratamentos são bons para seus filhos. Você precisará de um conjunto de moldes. Máscaras de plástico para picolé são baratas e fáceis de encontrar nas lojas ou você pode fazer a sua própria com copinhos de papel e palitos de picolé.

Ingredientes para freezer de 6 limas-cereja:

  • 1 xícara de cravo-da-índia, fresco, sem caroço, ou congelado sem açúcar
  • 1 xícara de água
  • 1/4 xícara de suco de limão
  • 1/4 xícara de mel

Despeje todos os ingredientes em uma batedeira de alta velocidade e misture até ficar macio. Despeje em moldes. Adicione palitos de picolé e congele por pelo menos 5 horas.


2 bananas
1 xícara de cenoura ralada
2 ovos grandes
500 g de farinha
100 g de açúcar
1/3 xícara de óleo de colza
1/2 xícara de iogurte
2 colheres de chá de sementes de linho
1/4 xícara de grãos inteiros
1 xícara de mini-chips de chocolate
1/2 colher de chá de fermento em pó
1 colher de chá de essência de baunilha
1 v & acircrf de sal
Tempo de preparação : 35 minutos

Etapa 1: gire o forno a 190 graus.
Passo 2: esmague as bananas e rale a cenoura.
Passo 3: Em uma tigela você vai colocar o açúcar, o iogurte, o óleo, a cenoura, a banana e a essência de baunilha.
Passo 4: Separadamente, você vai juntar a farinha, o fermento, as sementes de linho, os grãos inteiros e o sal.
Passo 5: Os ingredientes secos serão colocados por cima dos que estão com ovos e misturarão bem. Adicione metade da quantidade de mini-chips de chocolate.
Passo 6: A massa obtida será colocada em formas de glacê e você deixará no forno por cerca de 20 minutos.
Passo 7: Depois que os muffins esfriarem, você pode decorá-los com o resto das mini-chips de chocolate. & gt


Sexta-feira

Café da manhã: iogurte natural desnatado com cereais (equivalente a 100 calorias) e 3 colheres de sopa de miolo de nozes picadas.

Almoço: fique com legumes e molho grego e, como sobremesa, uma xícara ou cerca de 23 cerejas frescas.

Método de preparação: Misture ¼ xícara de iogurte natural com ½ pepino picado, ½ dente de alho amassado e um pouco de sal e pimenta. Unte um pequeno pedaço de trigo integral com molho de iogurte, coloque sobre os 5 primeiros tomates cereja cortados ao meio e uma xícara de feijão verde refogado e, em seguida, role o pedaço de pau.

Lanche: biscoitos de graham com molho doce (veja a receita de quinta-feira)

Jantar:uma porção de frango mediterrâneo com ½ xícara de arroz integral fervido misturado com 2 colheres de chá de margarina de nova geração uma taça de vinho.

Número total de calorias: 1 579

Ingestão de gordura: 36 g, dos quais saturados - 4 g

Ccalorias de gorduras: 20%

Ingestão de carboidratos: 226 g

Calorias de carboidratos: 55%

Ingestão de fibra: 24 g

Ingestão de proteínas: 80 g

Calorias de proteína: 20%

Colesterol: 169 mg

Cálcio: 709 mg

Sódio: 1.786 mg

Aviso Legal: As informações neste artigo pertencem exclusivamente ao autor deste material e fornecem uma experiência pessoal na luta contra quilos extras. Qualquer recomendação médica contida neste material é apenas para fins informativos. Os resultados não são típicos, podem variar de indivíduo para indivíduo e podem depender do estilo de vida, da saúde de cada um, mas também de outros fatores.


Vídeo: Jak zrobić lody śmietankowe na patyku (Janeiro 2022).