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5 resoluções de ano novo para perda de peso que você nem deveria pensar em fazer

5 resoluções de ano novo para perda de peso que você nem deveria pensar em fazer

Para um 2015 bem-sucedido e saudável, não se sobrecarregue com essas resoluções idiotas

iStock / Thinkstock

Comece o ano com o pé direito: não faça essas promessas para si mesmo ou para ninguém!

Todos os anos, as pessoas fazem uma resolução de ano novo para perder peso. Mas quais resoluções nem valem a pena considerar quando se trata de saúde e perda de peso? Aqui estão 5 que nem devem ser considerados.

“Eu juro desistir de todos os doces.”

Tipo, por quê? Em primeiro lugar, a vida será muito mais triste. Segundo de todos, privação realmente não leva você longe em sua dieta. Existem muitos sobremesas saudáveis para ajudá-lo a se abastecer e se manter no caminho certo!

“Este ano será o ano em que cortarei todos os carboidratos!”

Você precisa de carboidratos como combustível. Além disso, existem receitas e alimentos que são carregados com carboidratos que ainda pode te ajudar a perder peso.

“Não vou fazer dieta, só vou fazer mais exercício”

O todo "calorias ingeridas, calorias esgotadas”Coisa não se aplica exatamente a ninguém. Então, se você está procurando perder peso em 2015 apenas fazendo exercícios, você pode verificar sua taxa metabólica primeiro!

“Vou usar todos os produtos sem glúten este ano!”

Uh porque? A menos que haja uma razão médica para ficar sem glúten (ou seja, doença celíaca), não há razão para cortar o glúten completamente de sua dieta, especialmente porque nem todos os produtos sem glúten são saudáveis.

"Estou fazendo uma limpeza com suco, tipo uma vez por mês."

Por favor, não. O conceito de "limpeza”Tecnicamente funciona a curto prazo, mas o peso que você perde é todo o peso da água. Você precisa de proteínas, gorduras e uma certa ingestão calórica para sobreviver! Fazer suco é uma ótima maneira de obter frutas e vegetais saudáveis, mas certamente não deve substituir todas as refeições.


Cinco razões pelas quais você não deveria ingressar em uma academia em janeiro

Na verdade, nem comece sua campanha de fitness em janeiro.

Trabalho no ramo de fitness há mais de 12 anos. Conheço as tendências do setor e também os editores de jornais e diretores de marketing. Em janeiro, todos se sentem culpados. Nós normalmente gastamos demais, comemos demais e nos transformamos em assistir TV ou visitar parentes preguiças. E é tão fácil vender para a culpa.

É tudo tão barulhento em janeiro. Assim que as árvores de Natal deixam nossos centros urbanos, os outdoors mudam de anúncios de vendas para associações a academias, Slimming World ou as mais recentes iniciativas de alimentação saudável do supermercado. A mídia social está repleta de desafios de 30 dias e as manchetes dos jornais são sobre os mais recentes métodos extremos de perda de peso ou as formas ideais de se perder peso rapidamente.

É por isso que acho que janeiro é a pior época para entrar no movimento do fitness.

Sim, estou em boa forma e, sim, meu trabalho é inspirar outras pessoas a ficarem saudáveis ​​e em forma, mas se sentir culpado, punir-se ou ser vítima da promessa do profissional de marketing de que apenas uma academia irá transformá-lo na versão mais esbelta de si mesmo não é inspirador. Isso só vai derrubar sua autoconfiança e dificultar as boas intenções.

O condicionamento físico não precisa ser doloroso. Pode ser divertido e estimulante. Comer bem faz você se sentir bem. Mas em janeiro somos constantemente lembrados de que deveríamos começar um regime de condicionamento físico ou fazer uma dieta e tudo parece uma tarefa árdua.

Então, aqui estão meus cinco motivos pelos quais você não deve entrar em uma academia ou começar sua campanha de fitness em janeiro:

  1. Alguém está dizendo que você deveria. Como acontece com todos os objetivos e desafios da vida, isso tem que vir de você. Quando você alcançou algo na vida porque alguém lhe disse para fazer? Tenho dois filhos pequenos e posso lhe dizer que, instintivamente, sempre faremos o contrário, para o que nos dizem que é bom para nós. Portanto, se você está indo para uma academia porque acha que é a melhor maneira de perder peso, pense novamente. O que você quer? Como você quer se sentir? Uma academia vai te dar essas coisas? Se você sabe que adora ambientes de academia, tudo bem, vá em frente e experimente. Mas ser membro de uma academia não é um botão mágico. Você ainda tem que fazer o trabalho por conta própria.

Tudo se resume à confiança em suas escolhas. E se você tivesse o melhor conselho disponível para sua saúde? E se você estivesse tão seguro de sua nutrição e hábitos de exercício que pudesse ignorar todo o marketing gritante e as manchetes dos jornais sobre dietas da moda? Você sabe oquê? Você provavelmente sabe exatamente o que precisa saber para entrar em forma. E se precisar de alguma responsabilidade, encontre uma comunidade local de fitties ou um grupo online para ajudar a mantê-lo no caminho certo.

Estas são as cinco coisas que eu aconselharia você a fazer em janeiro, antes de assinar o seu dinheiro:

  1. Elimine todas as calorias extras de que você não precisa (junk food, alimentos processados, refrigerantes, suco de frutas e álcool são os maiores culpados).

Mesmo se você não perder gordura (o que provavelmente acontecerá), você se alimentará muito melhor, terá economizado algum dinheiro e não se sentirá culpado.


As melhores ideias de resolução de ano novo e # 8217s para 2021 (que não são boas)

As resoluções de Ano Novo mais populares que as pessoas fazem (e depois quebram) são:

  • Perder peso
  • Ficar em forma
  • Pare de fumar
  • Pare de beber álcool
  • Coma mais saudável
  • Saia da Dívida
  • Organize-se

Soa familiar? Todos nós tomamos / desistimos de pelo menos uma dessas resoluções no passado.

As pessoas costumam dizer que a motivação não dura. Bem, nem o banho & # 8211 é por isso que o recomendamos diariamente. -Zig Ziglar

Não tenho nada contra as resoluções de Ano Novo, estabelecimento de metas e prazos auto-impostos. Definir metas e prazos pode ajudar a nos manter focados e ativos. Infelizmente, é muito fácil se deixar levar pela emoção do Ano Novo e ir ao mar, estabelecendo metas irrealistas grandiosas para si mesmo.

No entanto, acredito que, no que diz respeito às resoluções de Ano Novo, estamos fazendo tudo errado. Aqui está o porquê.

  • Nossos objetivos são muitas vezes irrealistas (portanto, impossíveis de atingir)
  • Definimos muitos objetivos para nós mesmos de uma só vez (em vez de nos concentrar em um de cada vez)
  • Tentamos ir & # 8220 peru frio & # 8221 em nossos velhos hábitos
  • Freqüentemente, não percebemos que novos hábitos levam tempo para se desenvolver (pelo menos 66 dias consecutivos para ser exato)
  • Vemos 1º de janeiro como nossa única data de início, em vez de perceber que cada dia nos oferece um novo começo

À luz dessas descobertas, proponho uma nova maneira de fazer as resoluções de Ano Novo & # 8217s. Aquele que é alcançável, perdoador, aberto e realista.

As melhores ideias de resolução de ano novo e # 8217s para 2021 (que você pode fazer todos os dias)

1. Comece pequeno (como realmente, REALMENTE pequeno)

Em vez de jurar perder 22 quilos no final do ano, comprometa-se a ser mais ativo hoje do que ontem. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, isso será diferente para cada pessoa. Por exemplo, se ir do sofá ao banheiro durante os intervalos comerciais é o maior exercício que você normalmente faz em um dia (falando por experiência própria, aqui), comece com uma caminhada ao redor do quarteirão.

No dia seguinte, você pode adicionar mais alguns passos à sua caminhada ou fazer alguns abdominais. O objetivo aqui é construir um novo hábito aos poucos, até que se torne uma segunda natureza.

Além disso, tente se concentrar em um novo hábito de cada vez. Afinal,

Você pode fazer qualquer coisa, mas não tudo. -David Allen

2. Perdoe a si mesmo

Quando você passar por contratempos (e você experimentará), não gaste energia desnecessária concentrando-se neles. Punir-se por suas falhas percebidas não o ajudará a ter sucesso.

Levante-se, sacuda a poeira e volte para o cavalo proverbial. Se ajudar, você pode até dizer & # 8220Eu te perdôo & # 8221 em voz alta para si mesmo.

Por que se comprometer com uma lista de agora ou nunca de resoluções de Ano Novo & # 8217s? Quando cada dia oferece um novo começo. - Simplicidade desordenada

3. Seja consistente

Como eu disse, um novo hábito pode levar mais de 60 dias consecutivos para ser cultivado. Felizmente, há espaço para erros nessa estatística. Perder um ou dois dias aqui e ali não é provável que atrapalhe o seu entusiasmo.

Mas pense sobre isso. Quantas vezes você iniciou um programa de exercícios apenas para parar (por qualquer motivo)? Quando você tenta pegá-lo novamente, não parece que é 10 vezes mais difícil da segunda vez?

É por isso que, quando você está tentando criar um novo hábito, vale a pena ser consistente.

4. Comemore pequenas vitórias

Quando você completar a primeira volta no quarteirão, certifique-se de dar um high-five. Na próxima vez que fizer isso, você pode se recompensar com um banho de espuma à luz de velas. Depois de dez caminhadas ao redor do quarteirão, mime-se com um novo par de sapatos de caminhada.

Apenas certifique-se de manter suas recompensas / elogios em linha com a realização. Por exemplo, não se recompense com um twinkie se seu objetivo é entrar em forma!

5. Lembre-se de seus motivos

Ao decidir fazer uma mudança para melhor, é importante que você se lembre de seu & # 8220 por que & # 8221. Se sua meta, por exemplo, é perder peso, sua lista de & # 8220porquês & # 8221 pode ser parecida com esta:

  • Para ficar incrível com aquele vestidinho preto
  • Tenha mais energia para gastar com seus entes queridos
  • Para reduzir medicamentos / resolver problemas de saúde

6. Recomeçar (todos os dias)

Em vez de ver as resoluções como uma ocorrência anual, imagine que cada dia é 1º de janeiro. Deixe que cada dia seja um novo começo para uma vida mais leve, limpa e organizada que você se imagina vivendo.

“É um homem sábio que entende que todo dia é um novo começo, porque cara, quantos erros você comete por dia? Não sei sobre você, mas faço muito. Você não pode voltar no tempo, então tem que olhar para frente. ”Mel Gibson

E ei, se Mel Gibson disse isso, então deve ser verdade!

Para obter mais inspiração, também criei uma lista de 20 ideias realistas de resolução de ano novo:

1) Exercício

Não, não quero dizer que você tenha que ir à academia todos os dias e começar a comprar shakes de proteína. Comece dando pequenos passos todos os dias para se tornar mais saudável. Experimente um passeio noturno em sua vizinhança. E você pode começar trocando aquele frango frito por frango grelhado ou aquele saco de batatas fritas por alguns vegetais. Pequenas melhorias podem se tornar grandes melhorias e, de repente, seu objetivo irá surgir sem você perceber.

2) Leia

Para algumas pessoas é muito difícil ler e terminar um livro do começo ao fim é um grande compromisso. É sempre mais fácil encontrar um livro do seu interesse. Você pode começar aos poucos, mas encontre um gênero no qual possa se perder. Comece lendo um capítulo por dia e isso pode surpreendê-lo. Você pode encontrar um novo hobby que nunca teria imaginado que gostaria. Então, pegue esse romance e seja levado para outro mundo, se esse é o seu tipo de coisa.

3) Beba mais água

Senhoras, sei que ouvimos isso o tempo todo e, por mais que odeie dizer isso, a água pode ajudar muito. Apenas um copo a mais do que você costuma beber por dia pode ajudar imensamente dentro e fora do seu corpo. Como nas outras resoluções, você pode começar aos poucos e aumentar até o quanto realmente deseja beber. Não gosta de água? Sempre há maneiras de apimentar a bebida sem graça. Experimente colocar algumas das suas frutas favoritas com ele e mexa, isso não irá decepcionar.

4) Seja gentil

Este parece tão fácil e é, quando você tem vontade. Quando os pássaros estão cantando e você está tendo um dia maravilhoso, pode ser tão fácil transmitir uma palavra gentil ou um gesto simpático. Para a resolução deste ano novo, tente ser gentil, mesmo quando não estiver com vontade. Quando você sentir que vai explodir de raiva por estar zangado, tente ser gentil. Este é um pequeno troféu pelo qual se sentirá muito bem no final de cada dia. Esta resolução é maravilhosa porque pode se transformar em um efeito dominó. As pessoas com quem você é bom podem continuar a ser legais com os outros e isso fará com que o mundo em que vivemos seja um lugar melhor.

5) Adote uma planta

Sim, você ouviu direito, adote uma planta. Tente pegar uma planta e fazê-la crescer! Pode ser sua flor favorita ou mesmo uma que seja quase impossível de matar, apenas no caso de você errar. Pode ser tão bom cuidar de algo e ver aquela plantinha crescendo a cada dia pode fazer você se sentir realizado por dentro. Você pode até desenvolver um polegar verde e adotar um novo hobby.

6) Economize dinheiro

Pode parecer difícil no início, mas até centavos podem fazer a diferença e você tem que começar de algum lugar. Economizar dinheiro pode ajudá-lo muito, mesmo se você não souber para o que está economizando. Sempre pode haver um dia chuvoso e você ficará muito orgulhoso de saber que é responsável o suficiente para pensar no futuro. Você pode começar economizando um pouco do seu salário por vez, até se sentir mais confortável com isso. Novamente, essas são metas realistas, então comece aos poucos.

7) Corte no refrigerante

O sabor do refrigerante é tão bom e na maioria das vezes tomá-lo é um hábito que nem sequer pensamos. Essas bebidas açucaradas são tão ruins para você e apenas cortar uma a menos por dia pode ajudar muito. Todo mundo quer ter uma vida longa e feliz e isso começa cuidando do seu corpo, afinal é o único que temos. Olhar para a imagem maior pode ser intimidante, então dê um passo de cada vez para atingir esse objetivo e, antes que você perceba, terá alcançado esse objetivo facilmente.

8) Ouça mais

Com tanta coisa acontecendo em nossas vidas, pode parecer difícil até mesmo pensar nos problemas de outra pessoa. Uma grande resolução é ouvir mais as pessoas ao nosso redor. Tente ser um amigo, cônjuge ou ente querido melhor simplesmente ouvindo. As pessoas adoram quando você se lembra de coisas sobre elas porque isso permite que saibam que você se importa. Então, da próxima vez que você se surpreender enquanto seu amigo estiver falando, pense em como você gostaria que ele o ouvisse.

9) Defina um horário de sono

Uma ótima resolução de ano novo é dormir na mesma hora todas as noites. Isso define seu cérebro em uma programação e pode até mesmo ajudá-lo a adormecer, porque você estará acostumado a adormecer no mesmo horário todas as noites. Isso pode ajudá-lo a dormir a quantidade de sono de que precisa e pode até mesmo ajudar na sua produtividade durante o dia. O relógio da sua mente se acostumará a ir para a cama no mesmo horário todas as noites e, se você acordar no mesmo horário todos os dias, algumas pessoas até desistiram de seus despertadores porque treinaram suas mentes para acordar no mesmo horário todos os dias. Esta é uma ótima maneira de ser produtivo durante o dia.

10) Dê a si mesmo um tempo de descanso

Todo mundo fica estressado de vez em quando, então tome uma resolução de ano novo para uma vez por semana fazer uma atividade relaxante depois do trabalho ou em seu tempo livre. Você pode tirar um tempo para si mesmo e tomar um banho de espuma relaxante, ler um livro ou até mesmo assistir ao seu programa ou filme favorito. Mesmo que você ache que não merece, dedicar um tempo para si mesmo é uma boa maneira de cuidar de si mesmo e de sua mente. Todos precisam relaxar de vez em quando, e essa é uma boa maneira de começar. A vida fica difícil às vezes, então não se sinta mal por se dar um tempo bem merecido.

11) Fique em contato com os entes queridos

Muitas vezes crescemos e esquecemos nossas famílias porque parece que nunca há tempo suficiente durante o dia. Vamos trabalhar, voltamos para casa e cuidamos de nossas próprias famílias e esquecemos o quanto um telefonema uma vez por semana seria uma coisa tão boa para nossos pais. Eles nos amam incondicionalmente e querem ouvir de nós, então coloque um sorriso no rosto de uma pessoa querida ligando para dizer olá. Esta é uma resolução doce que pode iluminar o dia de qualquer pessoa.

12) Limpe sua casa

Acredite em mim, eu sei como é difícil manter uma casa inteira limpa quando você tem tempo suficiente para si mesma, mas podemos começar aos poucos. Decida-se a gastar apenas alguns minutos por dia limpando. Esta pode ser uma resolução muito boa porque tira muito estresse de seus ombros começando aos poucos, mas eventualmente fará uma grande diferença. A casa estará impecável em apenas alguns dias, se você continuar com ela, e você se sentirá muito melhor voltando para uma casa limpa.

13) Vença seus medos

Este parece assustador, mas se você der um passo para desafiar apenas um de seus medos, você se sentirá realizado. Não precisa ser nada grande. Se você é um comedor exigente, pode experimentar um novo alimento, pois antes tinha medo de experimentar. Mesmo algo tão minúsculo pode fazer uma grande diferença e você pode retirá-lo de sua lista de desejos. Faça deste novo ano o ano mais emocionante até agora, trabalhando em seus medos e não os deixando tomar
sobre sua vida.

14) Use dinheiro

É tão fácil simplesmente passar aquele pequeno cartão de plástico que você tem na bolsa, mas uma semana por mês tente usar o dinheiro. Este parece um pouco bobo, mas o deixará mais ciente de quanto você está gastando e se sua resolução foi cortar gastos, essa é uma ótima maneira de colocar as coisas em perspectiva.

15) Excluir mídia social

Agora, não estou dizendo para excluí-lo permanentemente, mas não comparar sua vida com a de outra pessoa por uma semana é uma boa maneira de se tornar mais grato pela vida que você tem. Passamos muito tempo nas redes sociais e sentimos falta de todas as coisas que acontecem ao nosso redor no mundo real. Então, tente acessar as redes sociais gratuitamente por um tempo e veja a diferença que isso pode fazer em sua vida.

16) Fique em casa

Pode ser tão cansativo estar sempre saindo. Para a resolução deste ano novo, tente ficar pelo menos uma vez por semana. Isso lhe dá tempo para relaxar e dar a si mesmo um pouco do tempo que você merece. Você pode colocar seus amigos na espera para finalmente ter a noite de spa dos seus sonhos, só para você. Você pode até mesmo encontrar-se ansioso pelo tempo que poderá passar sozinho. Essa resolução pode ser uma boa maneira de cuidar de você.

17) Reserve um tempo para se dar um tapinha nas costas

Senhoras, todos nós temos aqueles dias em que sentimos que o mundo está desmoronando ao nosso redor e nada está indo do jeito que queremos. Quando esses momentos vierem, reserve um tempo para fazer uma lista de todas as coisas que você realizou em uma semana. Isso faz você querer fazer mais coisas boas e pode motivá-lo a fazer as coisas, porque você se sentirá muito orgulhoso de si mesmo. Esta é uma boa resolução porque o leva a realizar mais do que você jamais poderia.

18) Faça check-in com velhos amigos

A vida pode mudar tão rapidamente e aqueles velhos amigos que tanto amamos de repente não estão mais em nossas vidas. Decida-se a estender a mão a um velho amigo de vez em quando. Todos ficam felizes em saber que você se preocupa e sempre pode estimulá-lo a se lembrar dos momentos felizes de sua vida. Estar e até mesmo conversar com entes queridos pode reduzir muito o estresse e fazer de 2021 um ótimo ano, porque você estará com quem você ama.

19) Experimente coisas novas

Troque a rotina de sua vida experimentando novos lugares e coisas novas. Mude sua rotina de maquiagem ou experimente um novo restaurante que você normalmente não experimentaria de outra forma. Você pode descobrir coisas novas sobre si mesmo fazendo isso e isso pode abrir a porta para novas experiências em sua vida.

20) Faça o que quiser fazer

Muitas vezes, como mulheres, nos dizem que não podemos fazer algo ou que não devemos nos tratar porque não fizemos nada que merecesse. Bem, senhoras, sim, você pode. Trate-se e faça o que quiser, simplesmente porque você quer. Se você acha que merece, vá em frente e não deixe ninguém dizer o que você pode e não pode fazer. Faça de 2021 o seu ano e o que você realmente deseja deste novo ano.

É tão difícil manter uma nova resolução a cada ano com a barra e suas expectativas para o novo ano tão altas, mas com essas dicas e resoluções realistas você pode encontrar um ponto por onde começar. Você pode fazer uma pequena diferença em sua vida, que pode se transformar em algo grandioso e, no final do ano, você se sentirá realizado por saber que está preso à sua resolução. Eu realmente espero que algumas dessas resoluções lhe dêem uma ideia de por onde começar para fazer de 20201 o melhor ano de todos os tempos.

Você está pronto para esmagar 2021 um dia de cada vez? Você conseguiu!


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No início deste ano, Fauci revelou ao Washington Post que ele nem pensaria em jantar em casa. "Não fazemos nada dentro de casa", disse ele. "Eu não como em restaurantes. Nós compramos comida para viagem." Mais tarde, ele revelou em Bom Dia America que os restaurantes, junto com os bares, o preocupavam, porque "quando você está lidando com a disseminação da comunidade, e você tem o tipo de ambiente congregacional onde as pessoas se reúnem, principalmente sem máscaras, você está realmente procurando encrenca", ressaltou. .


O Ano Novo fornece motivação para aqueles que buscam uma mudança positiva. Janeiro atua como um ponto de partida para melhorias, mas muitas vezes, essa busca para mudar termina em fracasso. As resoluções não falham devido à falta de desejo: um planejamento inadequado é o culpado usual e arruína até mesmo as melhores das intenções.

Com um planejamento sólido e uma consciência aguçada de quanto a mudança de trabalho realmente requer, uma Resolução de Ano Novo & # 8217s torna-se um ponto de partida para o progresso e o aprimoramento pessoal. Evitar erros de resolução comuns permite que você perceba os benefícios da mudança e crie confiança para enfrentar objetivos ainda maiores.

Etapa 1: tenha uma meta realista

A etapa mais importante na criação de uma Resolução de Ano Novo de sucesso é traçar metas realistas. Uma resolução de ano novo não deve tentar apagar anos de maus hábitos da noite para o dia. Se levou um ano inteiro para ganhar 22 quilos de peso indesejado, não seria realista tentar perdê-los em um mês. Se você nunca correu mais de meia milha, não é realista tentar uma meia maratona em março.

Transformar-se de inativo e doentio em 31 de dezembro em um louco por saúde em 1º de janeiro não é realista. Os passos necessários para uma mudança positiva às vezes são opressores. A opressão não deve dissuadi-lo de fazer mudanças; no entanto, deve conduzi-lo a objetivos e prazos mais realistas.

Em vez de usar uma resolução para consertar grandes problemas da vida, comece com objetivos menores. Embora perder 22 quilos seja um grande objetivo a longo prazo, pense em todas as etapas necessárias para chegar lá. Em vez de tentar perder 22 quilos agora, comece a juntar etapas menores para movê-lo na direção certa.

Algumas boas resoluções realistas de ano novo & # 8217s incluem: & # 8220 perder duas libras por semana nos primeiros dois meses para perda total de oito libras até o final de fevereiro & # 8221, & # 8220 exercício de 45 minutos por dia, quatro vezes por semana & # 8221 ou & # 8220limite a ingestão a 2.000 calorias por dia. & # 8221

Todas as resoluções acima levam ao objetivo final de perder 50 libras, mas são mais realistas e mais fáceis de alcançar. Essas metas menores aumentam a confiança, permitindo que você enfrente problemas maiores no futuro. Lembre-se de que uma resolução não é o fim, é apenas o começo. Depois de atingir esses alvos pequenos, passe para os maiores e mais desafiadores.

Etapa 2: Faça um plano específico e detalhado

Uma resolução bem-sucedida requer um plano sólido. Faça a si mesmo perguntas detalhadas e específicas sobre como você planeja atingir a meta. Quantos dias por semana você vai se exercitar? Quantas calorias você vai comer? Que tipo de comida você planeja cozinhar? O que precisa entrar na lista de compras do supermercado?

Alguns exemplos de detalhes que você precisa incluir em um plano são: uma lista de alimentos a serem comprados, o esboço de uma rotina de exercícios e um contrato de resolução com você mesmo. Colocar o plano por escrito fornece uma estrutura para o sucesso. Quando você planeja todos os passos pequenos e específicos que precisa dar, a quantidade de trabalho necessária para mudar vem com muito menos choque. Quando você sabe o que esperar, é mais provável que encontre soluções para os problemas do que desistir ao primeiro sinal de problema.

Etapa 3: Definir o sucesso

Uma resolução de ano novo deve definir o sucesso com metas e prazos mensuráveis. Evite metas em aberto, como & # 8220ser saudável & # 8221 ou & # 8220 ficar em forma. & # 8221 Essas metas vagas não têm data de término clara ou definição de sucesso, o que é frustrante se você estiver procurando medir o progresso.

Em vez disso, estabeleça uma meta com metas. Em vez de & # 8220 ficar em forma & # 8221, tente & # 8220 correr uma milha em oito minutos ou menos até o final de fevereiro & # 8221 ou & # 8220 perder 5 libras em dois meses. & # 8221 Essas metas são mais estreitas e mais focadas do que & # 8220 ficando saudável & # 8221 ou & # 8220 ficando em forma & # 8221 porque são construídos com objetivos específicos, tornando o progresso (ou a falta dele) mais fácil de avaliar.

Etapa 4: conclua primeiro as metas menores

Ao fazer mais de uma Resolução de Ano Novo & # 8217s, comece com a menor primeiro. Objetivos pequenos são mais fáceis de cumprir e criar confiança, permitindo que você vá atrás de objetivos maiores e mais desafiadores. Embora objetivos mais desafiadores, em última análise, ofereçam mais recompensas, o choque que você sente com tanto sacrifício o faz reconsiderar a mudança todos juntos. Começar com uma meta menor facilita a transição da mudança.

Etapa 5: Obtenha ajuda de amigos e familiares

É quase certo que você não é o único com uma resolução. Se você olhar ao redor, encontrará família, amigos e colegas de trabalho com objetivos semelhantes. Encontre essas pessoas e trabalhem juntos. Quando você começar a escorregar, amigos e familiares devem estar lá para buscá-lo. Ter uma rede de apoio torna a mudança muito mais fácil.

The Bottom Line & # 8211 Step 6: Don & # 8217t Visar a perfeição

Não espere uma viagem fácil. A razão pela qual as resoluções falham é porque as pessoas veem o processo de mudança como perfeito. Assim que surge o menor problema, eles já pensam que falharam. Perceber a mudança não é um processo tranquilo que permite resolver problemas em vez de permitir que destruam objetivos. Mesmo as pessoas mais saudáveis ​​não estão sempre no caminho certo. A beleza de um estilo de vida saudável é que ele permite que você adote hábitos pouco saudáveis ​​algumas vezes, já que você pratica ótimos hábitos na maior parte do tempo. Não deixe que a perfeição atrapalhe o progresso real.


RESOLUÇÃO: Finanças

Morgan Robinson, 30, Chicago

"Preciso controlar meu dinheiro, pagar dívidas e realmente economizar."

A vida de Morgan é muito boa no geral: ela tem um ótimo namorado e uma carreira de sucesso como gerente de segurança de hospital, mas "Eu realmente pensei que estaria mais adiantado no pagamento de dívidas e economizando para uma casa", diz ela. Todo mês de janeiro ela tenta fazer um novo orçamento, baixando planilhas e estabelecendo limites de gastos. Em poucos meses, no entanto, ela está comprando por impulso e, mais uma vez, está aquém de seus objetivos de aumentar um fundo de emergência e pagar seu carro.

O QUE DÁ ERRADO

"Morgan está escorregando naquele período intermediário vulnerável de uma resolução, quando ela não fica mais doida por se ater a sua meta, mas ainda não formou um hábito automático", diz Hersh Shefrin, Ph.D., professor de economia e finanças na Santa Clara University, na Califórnia. Além do mais, ela não reinicia sua resolução quando se desvia de seu plano & mdasha obstáculo comum que faz as intenções positivas desaparecerem.

OBTER ESSE META

Morgan perde força porque não está substituindo a sensação de bem-estar que inicialmente recebeu depois de pagar uma conta em dia ou fazer um depósito de poupança, diz Shefrin. Para fazer com que o reforço mental volte a funcionar, Shefrin recomenda um aplicativo de banco que torna o armazenamento de dinheiro realmente divertido, como o Qapital (gratuito, iOS e Android). Você escolhe metas & mdashlike uma viagem a Paris & mdashen define formas automáticas de depositar dinheiro nessas contas (por exemplo, arredondar as compras para o dólar mais próximo e salvar o troco).

Para uma motivação mais profunda, Morgan deve imaginar uma versão mais velha e mais bem-sucedida de si mesma se mudando para a casa de seus sonhos, completa com detalhes vívidos como a música tocando em sua festa de inauguração. (Em um estudo da Universidade de Nova York, as pessoas que viram uma foto digitalmente alterada de si mesmas aos 70 escolheram economizar duas vezes mais dinheiro no momento do que o grupo de controle - provavelmente porque o exercício fez os indivíduos se identificarem mais com o futuro deles.) Em seguida, ela deve superar a parte impulsiva de seu cérebro que é vítima de compras online "sugeridas para você", excluindo as informações de cartão de crédito salvas em seu computador. Finalmente, Morgan precisa de um "amigo do orçamento" e amigo mdasha com quem ela se sinta confortável para falar sobre suas finanças (não precisam ser números específicos), que possa ajudá-la a se decidir.

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Então, você deve estar se perguntando, & # 8220Como você vive autenticamente?”

É tão simples quanto praticar para tomar cada decisão ao longo do dia como seu eu superior (a versão de você que deseja se tornar).

  1. Defina quem é o seu eu superior, NÃO o que ele conquistou(você é mais do que o que faz e quão bem o faz). Usando o & # 8220valor vem de realizaçõesA lógica do & # 8221 mantém você perseguindo novas rotinas e resoluções que o levam a um resultado o mais rápido possível, mas não estão alinhados com o seu verdadeiro você. Por exemplo, se você quer ganhar mais dinheiro para viver com mais generosidade, mas aceita uma promoção em uma empresa que ganha dinheiro tirando vantagem das pessoas. O resultado não justifica os meios para alcançá-lo, especialmente se o custo de chegar à linha de chegada está comprometendo seus valores.
  2. Defina o seuvalores fundamentais. São como traços de personalidade sobre você que você admira, não ligados a rótulos da sociedade ou sua ligação com outras pessoas. Eles são QUEM você é, não O QUE você Faz. (P.S. Eu tenho um diário gratuito muito útil que irá guiá-lo em como fazer isso!)
  3. Veja cada decisão como um momento de escala. Você tem o poder de mudar a trajetória de sua vida infinitamente a cada dia e provavelmente está apenas esquecendo-os. Cada momento em que você toma uma decisão em seu dia é uma chance de se tornar mais alinhado com seus valores essenciais e seu Eu Superior. Desde grandes decisões, como se você deseja continuar sua carreira, até pequenas decisões, como a roupa que você quer usar todos os dias. Qual lado vai ganhar? O desejo de receber validação externa ou seu eu superior?

Duas razões pelas quais a maioria das resoluções de Ano Novo estão fadadas ao fracasso

Muitos de nós aguardamos com ansiedade o novo começo de um novo ano. As pessoas costumam definir resoluções para perder peso, eliminar a desordem, equilibrar seu orçamento ou criar uma vida que amam (meu favorito).

Infelizmente, a maioria das resoluções será uma memória distante em fevereiro.

A maioria dos objetivos e resoluções está fadada ao fracasso por causa de dois erros críticos: A falta de intenção orientadora (sua & # 8220 por que & # 8221) e falha em mudar a maneira como você pensa.

Razão # 1: falta-lhe uma intenção orientadora

Embora todos nós tenhamos lido muitos artigos sobre definição de metas bem-sucedidas e redação de resoluções, sem uma intenção orientadora, uma meta mantém você focado em fazendo com a expectativa de alguma recompensa, reconhecimento ou felicidade ao cruzar a linha de chegada.

When you set a New Year’s resolution to lose weight, your “success” is based on an external result that’s off in the future, and may or may not actually happen due to numerous factors beyond your control. In the meantime, temptations are everywhere, so to stay on course, you muster your willpower and fixate on the future.

If you do accomplish the goal, the satisfaction is often temporary and your new goal becomes “maintenance”—hardly inspiring–and very difficult (see 3. above). If your goal is not achieved despite your best effort, you feel discouraged, disappointed, or even ashamed. You are likely to “quit” your New Year’s diet and/or your New Year’s exercise resolution, only to set another goal when you feel bad enough.

Por outro lado, intention setting is the practice of living in alignment with your values agora. Your focus is on being based on the internal state you wish to create.

With your intention in mind (your “why”), you have the flexibility to adapt to the ever-changing present moment. When inevitable obstacles and opportunities present themselves, your intention guides your attitude and actions based on your principles.

Unlike hoping you’ll accomplish a goal that you’ll celebrate (or cross off) in the future, your beautiful life unfolds moment by moment.

For example, when your intention is to eat mindfully in order to feel good agora, you make conscious decisions about when, what, how, and how much to eat by considering your available options. Your awareness of your physical sensations, your thoughts, and your feelings provide continuous feedback about how close you are to your intention. When (not if) you overdo it, your body lets you know. Without judgment, you learn from your necessary mistakes and make continuous adjustments based on the intrinsic “reward” of feeling good now.

Reason #2: You don’t address your biggest hurdle – destructive thought patterns

It’s easy to stay stuck in the habit of doing something even when it’s not working for you. That is because of TFAR.

TFAR is an acronym that stands for Thoughts, Feelings, Actions, Results.

Meaning, your Thoughts lead to your Feelings, which guide your Actions, that become your Results. Your results end up reinforcing your original thoughts, eventually becoming beliefs and that drive your habits.

Personally, learning about TFAR changed my life! Once I finally understood that following a diet was merely an action that didn’t address the underlying thoughts and beliefs that drove my habits, I stopped making weight and diet New Year’s resolutions that were doomed to fail!

Changing your initial thoughts changes everything that follows, transforming old habits into new, more effective beliefs and behaviors.

What’s one small change you can make to your thoughts that might actually lead to the results you want?

It’s not your fault that your New Year’s Resolutions to lose weight didn’t work!

The most unfortunate thing about New Year’s weight loss resolutions is that when you feel you’ve failed to live up to whatever expectations you set for yourself, there’s a temptation to believe there’s something wrong with you.

The last twenty years of my life have been spent helping people understand, repair, and restore their relationship with food so they can experience the big, vibrant life they’ve been craving all along.

I want the same for you, but it won’t come from a resolution. It will happen when you take the time to address the core of what drives your actions. That discovery will empower you to be in charge so you’re in the driver’s seat of your own life!


5 Weight-Loss New Year’s Resolutions You Shouldn’t Even Think About Making - Recipes

Background

Layne Norton, Ph.D., is a scientist, pro natural bodybuilder, raw elite powerlifter, and physique coach, among other things. He received his BS in Biochemistry, and his PhD in Nutritional Sciences.

He is a current IPF and USAPL world and national record-holder in squat (668 lb. at 93 kg), and a USAPL national record-holder in deadlift (711 lb. at 93 kg).

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4 Tips to Turn Your Weight Loss Resolution into a Lifestyle Change

1. Start Your Day Off With Breakfast

That’s right, that silly ol’ myth stating that breakfast is the most important meal of the day is actual fact. Breakfast is the key to boosting your metabolism.

To put it in perspective, you don’t eat when you’re sleeping, which ensures a pretty lengthy period without food. Upon awakening in the morning, your body will need fuel to kick-start your metabolism.

It’s important to eat within 1 hour after waking up in order to properly start your day off right. If you don’t eat breakfast, then you will slow your metabolic rate, leaving you feeling ravenous for lunch, and possibly causing you to overeat.

Eat breakfast to increase your metabolism, which will help you burn more energy!

2. Avoid Overeating

Overeating is one of the main problems many people struggle with. It’s easy to overeat because America delivers when it comes to “biggie-size” this and “extra side” of that! America overproduces, restaurants over portion, we overeat.

It’s up to you to control your plate. You may think you need more food, but chances are you really don’t. After eating one plate full of all the right foods, allow your body 20 minutes to digest. Let it sink in with your brain that you’ve provided fuel for energy before you skip back to the kitchen to get your second helping.

If you’re crunched for time and a drive-through is the only option, try to stick with a regular size meal. Avoid upgrading to the next size. You may save some money, but it’s not worth it when it comes to that extra penny or calorie!

3. Make Healthy Foods Available

I often hear people say that healthy foods are expensive. Yes, some healthy foods may be a little higher in price than others, but isn’t it worth the pretty penny now rather than spending on medical expenses later? That’s right, eating healthy decreases the chance of many diseases such as heart disease, diabetes, and hypertension. If you cut bad eating habits while gaining healthy eating habits, you will save money in the long run.

If you’re wondering what a healthy plate looks like, picture this image from ChooseMyPlate.gov:

¼ of your plate should be lean protein, ¼ healthy starches such as whole grain products, and ½ your plate fruits and vegetables. Try to make your plate match these guidelines at each meal so that you can guarantee healthy food consumption.

This will be a great time to cut out those fried foods and desserts that you’ve been meaning to eliminate!

4. Exercise, Exercise, Exercise

Your body needs to move more! Think of it this way: our ancestors were on their feet constantly. They didn’t have much time for a break, and they certainly didn’t sit when working.

It’s great that technology advanced and caused an increase in jobs, but America becoming more corporate has led to sedentary living. If we want exercise, we have to make it priority. So, I suggest you do!

Try to reach 30 minutes of exercise 5x/week. The best way to ensure you’re getting a great workout is to get your heartrate up. If you currently don’t exercise, start small and work your way up. A short amount of activity still counts!Start with 2 days of brisk walking each week until you’re ready to bump it to 3 and so on. Consistency with exercise will help you progress over time.

Conclusion

Don’t let lack of nutrition and exercise be your downfall with your health this year. It’s easy to say you’ll get around to it, but putting your goals into actions is the key. Time is precious and so is your life, so make this year your year of change!

Sobre o autor

Marla Richards, MS, RD, LD

Marla has a longstanding passion in wellness and healthy living. After graduating from the University of Central Arkansas and completing the dietetic internship in 2011, she embarked on her professional career in wellness, working for an integrated health and wellness facility in Northwest Arkansas.