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8 refeições saudáveis ​​de volta às aulas

8 refeições saudáveis ​​de volta às aulas

Faça comida deliciosa e saudável para sua família neste outono com essas receitas fáceis de Tessemae's All Natural

Faça este salmão saboroso com apenas 6 ingredientes.

De volta à escola pode ser uma época agitada do ano; você tem que entrar em uma nova rotina que envolve muitas tarefas extras, como lição de casa e atividades extracurriculares. Entre a prática de futebol, aulas de piano e a venda de bolos da classe, pode ser difícil encontrar tempo para preparar refeições saudáveis ​​que sua família inteira adore. Felizmente, existem atalhos.

Qualquer pai ocupado sabe que se você quer que seus filhos comam de forma saudável, você tem que fazer algo que eles vão adorar comer. Os irmãos Vetter, fundadores da empresa de condimentos e molhos para salada Tessemae’s All Natural, tem oito ótimas ideias sobre como usar molho de salada para adicionar rápida e facilmente toneladas de sabor delicioso a pratos saudáveis, como sua linha de produtos, essas receitas usam ingredientes reais e totalmente naturais para que você possa se sentir bem com o que está alimentando para sua família.

Esteja você procurando opções de café da manhã saudáveis, uma versão fresca de clássicos da lancheira ou um jantar saudável e delicioso que está na mesa em minutos, essas receitas podem ajudar.

Café da manhã
Se você precisar de opções para preparar o café da manhã, experimente isto Pudim de Coco Chia com Frutas Frescas ou Copos de omelete de presunto e ovo. Ambos podem ser feitos no dia anterior e são fáceis de embalar para levar, se você precisar do café da manhã na corrida.

Almoço
Crianças em idade escolar vão adorar encontrar Cata-ventos de peru na lancheira, uma divertida alternativa ao tradicional sanduíche de peru. E os pais também precisam de almoços saudáveis; experimente um toque doce e crocante Salada de atum ou um Salada de Couve Picada.

Lanche Depois da Escola
Troque lanches açucarados e superprocessados ​​por Mistura de nozes de rancho picante. As nozes são uma ótima fonte de proteínas, vitaminas e minerais; o sabor picante do rancho é apenas um bônus a mais!

Jantar
Dê a si mesmo menos coisas para fazer nas noites de semana com estas idéias fáceis de jantar: se você planejar com antecedência e marinar o salmão por pelo menos 30 minutos, então Salada de Salmão com Chesapeake, Milho, Tomate e Abacate leva apenas 4–6 minutos no forno. Você também pode fazer grelhados doces e salgados Costeletas de porco de churrasco com pêssegos e cebolas doces em menos de meia hora.

Para mais receitas e produtos da All Natural da Tessemae, visite o site.

Para refeições mais fáceis durante a semana, clique aqui.

Kristie Collado é editora do The Daily Meal’s Cook. Siga ela no twitter @KColladoCook.


Refeições com 100 calorias: 8 receitas saudáveis ​​que são surpreendentemente boas

Os americanos estão comendo muito mais calorias do que o recomendado e você pode se surpreender ao descobrir que um dente doce não é a única coisa a culpar.

Embora o americano médio consuma 22 colheres de chá de açúcar adicionado por dia (o que equivale a 350 calorias vazias a mais), não é apenas nossa tendência para petiscar muffins de mirtilo açucarados que é o problema. O que temos para as nossas refeições principais também contribui para os problemas de peso.

De pizzas e massas a carnes e pratos com laticínios, nossas opções típicas de almoço e jantar geralmente significam que estamos embalando mais do que a ingestão diária recomendada de 1.500 a 2.500 calorias.

Embora tomar um café da manhã com poucas calorias possa ajudar muito a perder peso, limitar-se a refeições de 100 calorias no almoço ou jantar também ajudará a reduzir sua contagem geral de calorias.

Mas antes que você pense que o relegamos a uma vida de palitos de cenoura e água de limão, não se preocupe. A Cereal School tem tudo a ver com fazer alimentos saudáveis ​​e divertidos, por isso temos uma lista de refeições saborosas e saudáveis ​​de 100 calorias só para você.


20 receitas coreanas de volta às aulas

É hora de voltar para a escola. I & rsquove reuniu uma coleção de receitas para tornar a alimentação a si e à sua família divertida e fácil.

De ideias de lancheira coreana e lanches depois da escola a jantares fáceis para crianças, estes são alguns dos pratos que as crianças crescem comendo na Coreia. Seus filhos também vão adorar!

Alguns deles podem ser preparados e armazenados no freezer. Basta retirá-los e reaquecê-los para alimentar seus filhos famintos. Alguns deles são jantares fáceis que você pode preparar rapidamente ou preparar com antecedência.

Pedaços de frango desossados ​​do tamanho de uma mordida tornam este prato tão fácil de fazer. O molho é doce e picante com um toque picante do gochujang (pasta de pimenta vermelha coreana). Substitua gochujang parcial ou totalmente por ketchup para seus filhos mais novos.

A refeição para viagem mais popular da Coreia! Seus filhos vão adorar ver esses rolos de arroz na lancheira. Gimbap (ou kimbap) não é tão difícil de fazer em casa com meu guia passo a passo!

Gimbap (orkimbap) pode ser mais fácil do que isso! Mas, eles são viciantes com ou sem molho!

Uma comida de rua coreana muito popular e uma deliciosa comida caseira que você pode fazer facilmente em casa! Este era um lanche popular depois da escola enquanto crescia. Você pode ajustar o nível de picante de acordo com o gosto de seus filhos.

Esta versão tradicional de tteokbokki é perfeita para aqueles que não se dão bem com o tempero picante do tteokbokki vermelho acima. It & rsquos levemente aromatizado com molho à base de molho de soja.

Faça esses bolinhos coreanos com antecedência e congele. Você pode alimentar seus filhos famintos em nenhum momento quando chegar a hora!

Dê aos seus filhos um doce tratamento! Esta panqueca recheada coreana em borracha, pegajosa e com nozes, hotteok, é um lanche de rua popular. As panquecas congelam muito bem, então apenas coloque-as na torradeira ou no micro-ondas para reaquecer.

Gyeran mari é extremamente popular como item de lancheira! É também um acompanhamento delicioso que você pode preparar no último minuto para qualquer refeição coreana.

Outro favorito da infância! Essas bolinhas de carne polvilhadas com ovo eram as favoritas para embalar nas lancheiras da escola. Sempre era um deleite especial comer algumas dessas almôndegas com uma refeição.

Transforme suas costelinhas de churrasco coreano em um prato popular de fusão coreana / mexicana. Você também pode fazer isso com bulgogi, dak (frango) bulgogi ou dweji (porco) bulgogi. Uma forma deliciosa de aproveitar também as sobras de carne marinada!

Quem não gostaria de arroz frito embrulhado em omelete de ovo? Aromatizado com ketchup doce e picante, o omurice é especialmente popular entre as crianças.

Uma comida deliciosa e reconfortante que todos nós crescemos comendo! A mistura instantânea de curry torna este prato tão fácil de fazer. Adicione muita carne e vegetais para torná-lo um prato saudável que todo mundo adora.

Eomuk no espeto cozido em um caldo leve e saboroso é muito popular em carrinhos de comida de rua e barracas na Coréia. Em casa, o eomuk guk pode ser preparado sem espetos como uma sopa fácil do dia a dia!

Esta sopa de batata simples é uma das minhas sopas favoritas de infância! Existem muitas maneiras diferentes de fazer gamjaguk, mas esta receita é como minha mãe costumava fazer quando éramos pequenos.

Tangsuyuk é um prato chinês de porco (ou boi) agridoce adaptado ao gosto coreano. It & rsquos um prato coreano-chinês amado junto com os dois pratos de macarrão, jajangmyeon (macarrão com molho de feijão preto) e jjambbong (sopa de macarrão picante). Você o acha surpreendentemente fácil de fazer!

Tonkatsy é um prato que chegou à Coreia por meio do Japão e se tornou muito popular, especialmente entre as crianças! A versão coreana geralmente é mais fina e maior do que a versão japonesa, então cozinha muito rapidamente!

Profundamente embutido nas memórias de infância de cada coreano, jajangmyeon (ou jjajangmyeon), é outro prato popular de macarrão coreano-chinês. Todo mundo adora!

Não conheci nenhuma criança que não gostasse deste prato clássico de macarrão com carne e vegetais! Excelente como aperitivo, lanche, refeição ligeira ou acompanhamento.

Feito com carne em fatias finas, o bulgogi não leva muito tempo para preparar ou marinar, o que o torna perfeito para uma refeição durante a semana que sua família vai adorar!

Outra receita de jantar fácil que é extremamente popular no blog. Os pedaços pequenos de frango marinam e cozinham rapidamente, tornando este prato mais uma ótima opção para uma refeição durante a semana!


Dicas para facilitar a merenda escolar

Uma vez que temos que fazer pelo menos 200 almoços para nossos filhos (e isso inclui alunos que aprendem em casa também!), Podemos também tornar mais fácil para nós mesmos & # 8230 Estou certo?

Aqui estão algumas coisas simples que você pode tentar:

  • Envolva seus filhos. Dependendo da idade do seu filho, peça para ele cortar vegetais, pegar uma maçã na geladeira, embalar biscoitos, essa é a ideia. Ao ter a ajuda do seu filho, você está ensinando-o a navegar na cozinha, além de aumentar a confiança e o conhecimento. Você também pode aproveitar a oportunidade para ensiná-los sobre alimentos saudáveis ​​e equilíbrio de macronutrientes a cada almoço! (Se seus filhos não sabem como preparar comida, considere matricular-se no curso Kids Cook Real Food.) Além disso, permita que seus filhos também tenham ideias de merenda escolar!
  • Cozinhe a granel. Considere fazer mais para o jantar todas as noites e leve as sobras para o almoço. Ou faça grandes lotes de gomosos saudáveis, muffins, waffles, massas e arroz com feijão e guarde no freezer. Retire o que quiser embalar na noite anterior para descongelar e jogue no almoço do seu filho no dia seguinte.
  • Use alimentos & # 8220convenientes & # 8221. Não estou falando de alimentos processados ​​ou rápidos, mas de alimentos fáceis e muito & # 8220 empacotáveis ​​& # 8221 reais, como tomates cereja / uva, azeitonas sem caroço, ervilhas / feijão / milho congelados descongelados, frutas orgânicas, clementinas, uvas orgânicas, queijo de cadeia ovos cozidos, carne seca orgânica, iogurte potável, lanches saudáveis ​​como pipoca de azeite, biscoitos de sementes ou nozes e sementes germinadas
  • Congele algumas refeições de emergência. Para aquelas ocasiões em que você chega tarde da noite e tem que lutar para almoçar no dia seguinte, considere congelar alguns almoços que você pode pegar e levar. Algumas idéias de merenda escolar incluem: burritos de feijão, sanduíche de amêndoa e mel, rolinhos de peru, etc. Adicione um pedaço de fruta e uma bebida e você terá uma refeição balanceada para seu filho.

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DICAS ÚTEIS AO REALIZAR ALMOÇOS ESCOLARES


70 ideias saborosas e saudáveis ​​para o almoço que o manterão realmente satisfeito até o jantar

Mais uma prova de que almoços deliciosos, nutritivos e fáceis de fazer são possíveis.

Ficando entediado com a mesma salada de almoço todos os dias? Em vez de arar em almoços pouco inspirados por mais uma semana, tente mudar sua rotina de refeição do meio-dia. E quem disse que um almoço saudável sempre precisa ser uma salada? Essas receitas loucas e deliciosas de sopa, sanduíche e massa são a prova de que almoços dietéticos são muito mais do que apenas uma cama de verduras. Esses almoços não são apenas super fáceis, eles também são super quick & mdash você pode juntá-los em alguns minutos livres pela manhã ou reservar um pouco do tempo de preparação da refeição na noite anterior. De qualquer forma, você começará a querer comer essas ideias saudáveis ​​e fáceis de comer.

Os itens mais substanciosos em nossos cardápios de almoço são repletos de proteínas magras, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito até o jantar. ons como sementes (ou seja, sementes de girassol!) e leguminosas. E não se surpreenda se vir muitos ingredientes com muita fibra, como abacate e grão de bico, pois têm poucas calorias e também ajudam a se sentir totalmente satisfeito.

Não só você vai se encher de coisas boas (isso significa que não há mais quebra após o almoço!), Mas essas receitas fáceis de preparar são seriamente acessíveis, o que significa que você terá mais dinheiro para gastar quando o fim de semana chegar. É claro que a alimentação saudável não para ao meio-dia: comece o dia com uma receita de café da manhã saudável e depois continue com um desses jantares de baixa caloria.

RELACIONADO: Inscreva-se no nosso clube de associados GH + para ver as receitas saudáveis ​​e sazonais da revista.


5. Smoothies

Smoothies são uma ótima opção para sair rapidamente e você pode usar o que tiver à mão. Desde que haja algum tipo de leite ou iogurte em casa, você pode fazer smoothies. Adicione frutas congeladas ou frescas, vegetais como espinafre, brócolis ou manteiga de couve e nozes, especiarias ou mel para torná-los ainda mais especiais. Descobri que meia banana pode cobrir o sabor de qualquer folha verde, se você preferir que seu smoothie não tenha gosto de vegetais, mas ainda deseja obter os benefícios de saúde adicionais.

Se estiver levando seus smoothies com você, você pode misturá-los usando um pote de conserva e, em seguida, abrir a tampa para facilitar a viagem.


14. Miso Yaki Onigiri

Onigiri é uma das minhas comidas favoritas para embalar em uma lancheira bento. Este Miso Yaki Onigiri é coberto com um doce e saboroso molho de missô e grelhado na perfeição. É fácil grelhar uma dúzia extra de bolinhos de arroz e guardá-los para o almoço. Complete o bento com uma salada colorida, edamame e frutas fatiadas. Se por acaso você fez salada de batata japonesa na mesma noite, deve ir muito bem com o miso yaki onigiri para o almoço!

Cozinhe a barriga de porco para o jantar e embale-a para um reconfortante almoço de trabalho! Na caixa de bento, acrescente os tomates, o tamagoyaki e o furikake sobre o arroz com a carne de porco assada.


Receitas de alimentação saudável e condicionamento físico para toda a família

Aqui você encontrará pratos saudáveis ​​que não sacrificam nenhum sabor que pode ser encontrado em suas origens gordurosas. As pessoas podem pensar que comer saudável é chato, mas isso está longe da verdade. Você ainda pode desfrutar de deliciosas refeições saborosas com alternativas mais saudáveis. Acredito na ideia de tudo com moderação. Eu às vezes cozinho o que você chama de “refeições fraudulentas” e nós as apreciamos ocasionalmente.

Receita de salada caprese

Refrescante, cheia de sabores ousados ​​e extremamente satisfatória, esta receita fácil de salada Caprese é & # x02026 Leia mais sobre a receita de salada Caprese

Hambúrguer de Frango com Panela Lenta

Este hambúrguer caseiro de frango puxado de fogão lento é tão fácil de fazer e cheio de saboroso e & # x02026 Leia mais sobre hambúrguer de frango puxado de fogão lento

Salada Feta De Melancia

Esta Salada Feta de Melancia é sonhadora e muito fácil de fazer. Feito com ervas frescas saborosas, como & # x02026 Leia mais sobre Salada Feta de Melancia


Outras receitas de preparação de refeições

26.A Salada Italiana de Cuscuz de Chelsea & # 8217s Messy Apron mistura toneladas de sabores italianos para uma receita de preparação de refeição que & # 8217s fácil e saudável.

27. Tigelas de ervilha-turca do Plano de Refeições do Projeto:

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29. O rolinho primavera facilmente desconstruído em uma jarra da Carmy dá a você o sabor do rolinho primavera sem todo o trabalho! Receita de preparação de refeição fácil + saudável.

30. Honey Sriracha Glazed Meatballs da Eat Yourself Skinny embalam uma tonelada de sabor em cerca de 300 calorias.

31. O hash do café da manhã com ovos cozidos é uma receita de preparação de refeição com baixo teor cal, sem glúten, rica em proteínas e cheia de fibras. De Skinny Fitalicious:

32. Mini linguiça e omeletes vegetarianos podem ser feitos com antecedência e congelados para pequenos almoços ou almoços de preparação de refeições rápidas. De Must Have Mom.

33. Esta postagem da Green Healthy Kitchen mostra como preparar quatro diferente refeições de uma vez se você estiver procurando mais variedade em suas receitas de preparação de refeições.


Assista o vídeo: Preparando o lanche da escola. 8 Opções de Lanches saudáveis (Dezembro 2021).