Receitas incomuns

Sanduíches de frango teriyaki com cebola doce Copycat Subway ™

Sanduíches de frango teriyaki com cebola doce Copycat Subway ™

Agora você pode fazer seu metro Subway ™ favorito em casa! Você só precisará de sete ingredientes e 20 minutos para preparar essa versão agradável de fast food. São atalhos inteligentes, como usar frango cozido congelado e molho de cebola comprado na loja, que tornam o jantar mais fácil de todos.MAIS +MENOS-

1

kg de tiras de peito de frango grelhado congelado (cerca de 5 xícaras)

3

colheres de sopa de esmalte teriyaki

4

rolos de hoagie macios, divididos pela metade (cerca de 3 1/2 onças cada)

4

fatias (cerca de 0,7 onças cada) de queijo provolone, cortado ao meio

2

colheres de sopa de cebola roxa em fatias finas

1/4

xícara de molho de cebola doce

Esconder Imagens

  • 1

    Adicione o frango a uma frigideira antiaderente de 30 cm. Cobrir; aqueça em fogo médio por 10 a 12 minutos, mexendo ocasionalmente, até que esteja completamente aquecido. Descobrir; adicione o esmalte teriyaki, mexendo continuamente até revestir bem. Retire do fogo.

  • 2

    Divida o frango entre as metades inferiores dos pãezinhos. Cubra com queijo, espinafre, cebola, molho e topos de rolos.

Dicas de especialistas

  • Cubra com outras coberturas frescas, como tomate fatiado, banana ou pepino fatiado.
  • O esmalte Teriyaki pode ser encontrado no corredor étnico de sua mercearia e tem uma consistência mais espessa do que a marinada teriyaki.
  • O molho de cebola doce pode ser encontrado na seção de molhos engarrafados de sua mercearia.

Fatos Nutricionais

Porção: 1 sanduíche
Calorias
610
Calorias da gordura
180
% Valor diário
Gordura total
20g
30%
Gordura saturada
6g
32%
Gordura trans
0g
Colesterol
115mg
38%
Sódio
1440mg
60%
Potássio
530mg
15%
Carboidrato total
57g
19%
Fibra Alimentar
2g
8%
Açúcares
13g
Proteína
51g
Vitamina A
30%
30%
Vitamina C
4%
4%
Cálcio
35%
35%
Ferro
30%
30%
Trocas:

3 1/2 amido; 0 fruta; 0 Outro carboidrato; 0 Leite desnatado; 0 Leite com baixo teor de gordura; 0 Leite; 1/2 vegetais; 4 1/2 Carne Muito Magra; 0 Carne Magra; 1 Carne com alto teor de gordura; 1 1/2 gordura;

* Valores diários de base com base em uma dieta de 2.000 calorias.


Assista o vídeo: Pão tipo subway com parmesão (Outubro 2021).